휴가 후 일주일, 후유증 극복 7계명

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2006-08-21 10:57

서울--(뉴스와이어)--길고도 짧은 휴가가 끝나고 일상으로 복귀해야 할 때, 빡빡한 휴가 일정과 불규칙해진 생활 리듬으로 인한 휴가 후유증에 시달리는 사람이 많다 . 온라인 취업사이트 사람인이 실시한 설문결과에 따르면, 직장인 10명 중 5명은 여름휴가를 다녀온 뒤 휴가 후유증을 겪고 있는 것으로 나타났다. 특히 수면 부족 , 무기력증, 집중력 저하 등으로 업무에 지장을 초래하는 경우가 두 명 중 한 명 이상으로, 직장 생활에도 큰 영향을 끼치는 것으로 드러났다. 이를 방치할 경우 두통, 우울증 , 소화불량, 만성 피로까지 발전할 수 있는 만큼 휴가 후유증을 효과적으로 이겨내는 방편 마련이 중요하다. 한의사 김소형원장은 휴가 후유증의 빠른 회복을 위해서는 7~8시간의 충분한 수면과 규칙적인 식사가 중요하다고 말한다 . 휴가 이후 신체가 원래의 리듬을 되찾는 데는 보통 1~2주 걸리는데, 이 때 휴가 후유증을 떨치는 생활수칙을 소개한다.

(06:30AM) 기상시간만큼은 엄수하자

휴가 중에 생활리듬이 바뀌었더라도 아침 기상시간만큼은 휴가 전 평소대로 유지하도록 해야 한다. 오히려 휴가 전보다 일찍 일어나야겠다는 태도를 갖는 것이 바람직하다 . 조금 일찍 출근하면 휴가에서 돌아온 후 밀린 업무에 대한 부담도 조금은 덜 수 있다.

(07:00AM) 아침 거르지 않기 - 간단하게라도 챙겨 먹자

휴가 동안 평소와는 다른 식단과 불규칙한 식사로 입맛을 잃거나 살이 쪘을 수 있다 . 이 때에도 끼니를 거르지 말고 일정한 시각에 식사를 하도록 한다. 특히 아침식사는 하루를 시작하는 에너지이자 소화기관에 활력을 주는 역할을 하므로 간단하게라도 챙겨 먹는 게 좋다. 아침 밥상은 한식으로 하는 것이 바람직한데, 휴가 동안 소홀했던 체중조절과 몸매관리를 하고자 하는 사람들은 생식다이어트식품도 간편한 아침식사 대용이 된다 .

< 도우미 제품>

웰빙 전문 기업 아미케어의 ' 프리미엄 김소형 본(本) 다이어트'는 한의사 김소형원장이 개발한 저칼로리 다이어트 영양식이다. 열량은 오렌지주스 한 잔보다 적은 95kcal인 반면 식이섬유와 자연한방재료를 균형적으로 보충해 다이어트를 하고 싶은 사람뿐만 아니라 아침식사와 간편한 건강관리를 원하는 바쁜 직장인들에게도 좋다.(30포 98,000 원)

아침을 거르는 직장인과 학생들이 아침 식사 대용으로 먹을 수 있는 마시는 아침 식사 CJ(주)의 '모닝웰'은 곡물, 야채, 과일 등 총 33가지 재료가 들었으며 우유보다 배나 많은 탄수화물이 있어 아침에 든든한 에너지를 얻을 수 있다. (180ml 1,300 원)

(09:00AM) 새롭게 출발하는 적극적 자세

휴가 후유증은 인식함으로써 생긴다. 육체적인 피로보다도 머리에서 생각하는 부담감 때문에 휴가 후유증이 오는 것이다 . 휴가를 마치고 업무에 복귀했을 때 밀려 있는 일에 대한 강박관념은 피로감을 가져올 수 있다. '휴가를 통해 새롭게 충전한 몸과 마음으로 활기찬 일상을 만들어가자'는 적극적인 태도를 취한다. 자리를 비운 휴가 동안 진행된 사항에 대해 커뮤니케이션을 충분히 하고 , 밀린 업무도 우선순위를 정해 차근차근 해나가도록 한다. 휴가중의 들뜬 기분이 지속돼 일에 능률이 오르지 않을 때는 클래식이나 뉴에이지 음악을 들으면 마음이 차분해진다.

(12:00AM) 점심시간 200% 활용하기

점심 메뉴로는 더워도 따뜻한 음식을 선택한다. 여름 보양식으로 체력 회복을 통해 피로를 이기는 방법도 좋다. 식사 후에는 주변을 산책하거나 간단한 스트레칭을 통해 소화를 돕고 무기력증도 몰아낸다. 찬 음료 대신 홍삼차, 꿀차 등 따뜻한 음료를 수시로 마시면 기력 회복에 도움이 된다 . 또한 평소보다 물을 많이 마시고 복숭아, 토마토와 같이 따뜻한 성질의 여름철 과일, 야채를 먹으면 좋다. 비타민 섭취에도 신경 쓴다.

< 도우미 제품>

웅진 꿀홍삼 은 꿀의 숙취해소, 피로회복 효과에 홍삼의 보양기능까지 첨가한 고급 건강음료다. 벌꿀은 피로 회복, 숙취 해소 및 피부 미용에도 효과가 뛰어난 것으로 알려진 소재로 , 연말연시 술자리가 많은 겨울철에는 특히 찾는 소비자들이 많다. 엄선된 국산 꿀에 국산 홍삼을 더해 꿀과 홍삼의 영양은 살리고 맛은 현대인이 음용하기에 가장 적합한 황금배합 비율을 찾아내 달콤하고 쌉싸름한 맛을 구현했다.(온장고용 280ml pet)

정관장 홍삼원골드는 6년근 홍삼농축액에 각종 식물성 성분을 넣어 만든 무방부제, 무카페인 드링크다.(100ml 1,100원 )

비타민B 와 C에 엽산, 비타민E, 철분 성분을 강화한 '삐콤씨에이스'는 항산화성분과 필수 미네랄도 함유돼 있어 성인병 예방과 피부건강 유지에도 도움이 된다 .(100정 포장)

(06:00PM) 퇴근 후에는 완충시간을 갖자

휴가를 다녀온 후 일주일 정도는 가급적 저녁이나 술자리 약속을 잡지 말고 집에서 가족과 함께 쉬면서 몸과 마음을 쉬게 하는 완충시간을 갖는다 . 클래식이나 재즈, 연주곡 등의 음악감상도 좋다.

(09:30PM) 찬물은 피하고 자주 스트레칭하자

아무리 더워도 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 게 숙면과 피로회복에 좋다 . 반신욕이나 족욕으로 하면 혈액순환을 돕고 피로를 풀어주며 숙면을 취하는 데도 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭으로 몸의 근육을 골고루 움직여주는 것도 좋은 방법이다.

(10:30PM) 조금 일찍 취침, 충분한 수면

무더위와 휴가 동안 일정하지 않은 기상시간 등이 원인이 돼 낮과 밤이 뒤바뀌는 경우가 많다 . 스트레칭과 반신욕 등으로 근육을 이완시켜주고 잠은 평소보다 일찍 자도록 한다. 휴가 후유증에서 벗어날 때까지 며칠간은 저녁에 다소 일찍 자더라도 기상시간만은 평소대로 유지하도록 노력하는 것이 중요하다.

[ 도움말: 아미케어 연구원 김소형 한의사]

웹사이트: http://www.amicare.net