S라인의 초석은 허벅지살 정리로 다진다
자동차에서 가장 중요한 부분은 엔진입니다. 엔진에서 산소가 연료를 태워서 차를 움직일 수 있게 합니다. 사람의 몸에서 에너지를 만드는 엔진은 많은 사람들은 심장이라고 생각을 합니다. 하지만 우리 몸 속의 진정한 엔진은 세포 속에 있는 작은 미토 콘드리아입니다. 미토 콘드리아가 우리 몸의 에너지를 만들고, 지방을 태워 버리는 일을 하죠.
운동을 해서 세포에 더 많은 일을 시키면 세포는 미토콘드리아를 많이 만들어 내어 결국 더 많은 영양분을 더 빠른 속도로 태우게 되는데 , 바로 이런 일은 골격 근육을 움직이게 함으로써 가능해 집니다.
그러면 어떤 근육을 어떻게 움직여야 운동의 효과를 극대화 할 수 있는 것인가? 우리 몸의 가장 큰 근육은 허벅지에 있는 근육 덩어리인데, 그 근육을 움직이게 한다면 다른 부분의 근육을 움직여서 영양분을 태우는 것보다 훨씬 더 큰 효과가 있습니다. 그래서 올바른 호흡과 함께 하는 "앉았다 일어서기"가 지방을 태우는 가장 좋은 운동이 되는 것이죠.
▶ 지방을 태워버리는 앉았다 일어서기 운동
*1단계 우선 양손으로 책상이나 튼튼한 걸상 등받이를 짚는다.
*2단계 천천히 무릎을 완전히 굽혀서 앉는다.
*3단계 쪼그려 앉은 뒤 팔을 굽히지 않고 천천히 무릎을 펴서 일어선다.
처음부터 하기 힘들다면 팔을 굽히는 도움을 받되, 나중에는 넓적다리 근육의 힘만으로 일어설 수 있게 노력해야합니다. 이 운동을 처음부터 무리하게 해서는 안 되며 하루에 한 번씩, 일주일에 한 번씩 횟수를 늘려가면서 하는 것이 좋습니다.
열 번 이상을 수월하게 할 수 있으면 이 운동을 하면서 심호흡을 하면 좋습니다. 그렇게 해서 하루에 30~50회 정도를 하면 지방이 많이 연소되고 혈당도 낮아져서 우리 몸은 정말 건강해지고 날씬해질 것입니다
도움말｜끌리닉에스 피부과 비만센터 안재석원장(www.clinices.com)
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