“수능 마친 수험생의 다이어트 비법 공개”

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큐브넷

2009-11-23 08:00

서울--(뉴스와이어)--‘수능이 끝난 수험생들은 그 동안 공부 때문에 신경 쓰지 못한 나의 몸무게 조절을 위한 다이어트에 관심을 가져보자’

비만클리닉에서 수능시험을 마친 고3 학생들만을 대상으로 무료 상담을 할 정도로 고등학교 생활을 하는 동안 급격하게 체중이 증가하는 학생들이 많다. 또, 앉아서 공부하는 시간이 길다 보니 복부나 옆구리, 허벅지 등에 살이 쪄서 옷맵시가 나지 않는 경우도 흔하다.

힘든 기간을 잘 이겨내고 수능을 마친 수험생들을 위해 전국35만 다이어트회원들의 커뮤니티인 엔젤다이어트(www.AngelDiet.co.kr 대표이사 강재학)에서는 수능을 마친 수험생 다이어트 비법을 공개했다.

1. 잘못된 식습관 교정

스트레스로 인한 군것질이나 폭식, 야식, 불규칙적인 식사습관을 고치는 것이 우선이다. 쉬는 시간마다 매점에서 군것질을 하는 것이 익숙해졌겠지만 지금부터 군것질은 최대한 제한해야 한다. 규칙적으로 식사를 하는 것이 군것질을 제한하는데 도움이 될 수 있으므로 식사는 거르지 말고 규칙적을 하자.

2. 음식 열량 가늠하기

수능을 마치고 나면 바깥에서 음식을 먹게 될 가능성이 크고, 어느 정도의 열량을 섭취하게 되는지 가늠하기가 어렵다. 따라서 가능하다면 자주 이용하는 메뉴들의 열량이 어느 정도 인지 확인하고 먹는 것이 좋다. 만약 열량을 알기 어렵다면 한식위주의 식단을 선택하고 식사량을 1/3가량 줄이도록 한다.

3. 술자리가 많아질 수 있는 시기

수능을 마치고 나서 친구들과 혹은 선배들과 함께, 대학입학 시 새내기 환영회식 등 술자리가 많아질 수 있는 시기이다. 하지만 늦은 밤 술과 안주는 체중증가의 원인이 되므로 다이어트를 위해서라면 최대한 술자리는 피하고, 피할 수 없는 술자리라고 하더라도 열량이 높고 영양분이 없는 음주량은 최소한으로 줄이면서, 기름진 안주의 섭취량을 조금이라도 줄일 수 있도록 술자리에 참석하기 30분전에 열량이 적지만 포만감이 높은 음식으로 배를 채우고 가는 것이 좋다.

4. 변비 예방에도 신경을

이미 불규칙적인 식사와 운동부족으로 공부하면서도 변비 때문에 고생한 학생들이 많았을 것이다. 여기에 다이어트를 시작하면 식사량이 줄어들면서 변비가 생기기도 쉽고, 더욱 악화될 수 있다. 따라서 햄버거, 라면, 피자 등 인스턴트 식품이나 가공식품은 제한하고, 섬유질이 풍부한 현미나 통보리 등의 잡곡, 생채소, 해조류, 과일 등의 섭취를 늘리고, 수분도 충분히 섭취하도록 한다. 또한 변의가 느껴졌을 때에는 바로 화장실에 가는 습관을 갖도록 한다.

5. 운동을 시작해보자

지금까지는 시간이 없다는 이유로 운동을 시작하기 어려웠을 것이다. 체중조절을 하려는 친구가 있다면 함께 운동을 시작해보자. 혼자서 하는 것 보다 훨씬 재미있고, 규칙적으로 운동을 지속할 수 있다. 이런 운동 어떨까?

1)태보: 태권도와 에어로빅, 복싱의 요소가 결합된 운동, 2) 리권 : 태권도 동작을 기본으로 여기에 댄스나 복싱, 여러 가지 무술의 동작을 결합하여 음악에 맞춰서 하는 운동, 3) 터보킥 : 무아이타이 복싱의 격투기술을 기본으로 댄스와 근력운동이 가미된 운동, 4) 카디오컴뱃 : 다양한 무술(가라데, 태껸, 복싱..)과 댄스를 결합한 운동, 5)요가 : 인도 고유의 수행법으로 자세와 호흡, 명상을 기본으로 한다. 6)파워요가 : 요가에 휘트니스의 요소가 가미된 운동, 7)파이요 : 요가에 필라테스와 댄스의 요소가 가미된 운동, 8)라테스 : 요가나 기예등 다양한 운동기법을 적용시켜 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화시키는 운동법, 9)이외에도 째즈댄스, 밸리댄스, 힙합, 스포츠 댄스 등의 각종 춤을 배워보는 것도 즐겁게 다이어트를 할 수 있는 운동법이 되겠다.

6. 평상시 걷는 양을 증가시키자

대부분 학교와 집이 멀어지게 되므로 평상시 교통수단의 사용을 줄이고, 걷는 양을 증가시키는 것도 체지방을 줄이는 좋은 운동방법이 된다. 체중이 60kg인 여성의 경우 4km/h의 속도로 1시간 걷는다면 약 240kcal의 열량을 소모시킬 수 있다.

또한, 전국 35만 회원이 활동중인 다이어트 커뮤니티사이트 엔젤다이어트(http://www.AngelDiet.co.kr)에서는 금번 수능을 마친 수험생들을 대상으로 특별 이벤트를 진행하는 등 온라인상에서도 수능을 마친 수험생들만을 위한 다양한 행사들이 진행중이다.

큐브넷 개요
㈜큐브넷이 운영하는 국내 최고의 다이어트 포털 '엔젤다이어트'는 지난 1999년도에 오픈한 이래 35만 명의 회원을 보유한 최대 다이어트 커뮤니티이다 . 고객충성도가 높아 유저들이 매일매일 다이어트일기를 직접 올리고 서로 격려해주는 ‘ 엔젤 D-Diary ’ , 릴레이 이벤트등이 활발히 진행되고 있으며 ‘ 올바른 다이어트 문화 정립 ’ 을 위해 정확한 다이어트 방법과 전문가의 컨설팅 채널을 강화할 예정이다.

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