만성피로 원인과 회복 방법
도심에서 사는 현대인들은 뚜렷한 질병이 없는데도, 왜 대부분 피로를 호소할까? 시골에서 사는 사람들은 비록 아픈 곳이 많아 몸은 불편하여도, 피로에 지쳐 있지는 않은데 훨씬 안락하고 문명의 혜택도 많이 받으며 위생적인 곳에 사는 도시의 노인들, 젊은 직장인들, 그리고 어린 학생들은 왜 그렇게도 피곤해하는 것일까.
만약 이들의 피로가 피로 회복 드링크 광고에서 주장하듯이 간단하게 해결 된다면 얼마나 좋을까 마는, 그것이 답이 아닌 것은 만인이 알고 있으니, 과연 피로 회복은 어떻게 해야 되는 것인가.
뚜렷한 질병이 있는 경우가 아니라면, 우리가 피로감을 느끼는 원인은 다음 2가지이다. 1. 우리 몸에서 근육이 줄어 들어 에너지공급이 제대로 안되거나, 2. 근육을 만들기 위해서 과격한 운동을 해서 근육속에 젖산이 필요이상으로 많이 축적되었을 때이다.( 피로하면 혈액속에 젖산 양이 많아지지만, 젖산 자체가 피로물질은 아니다.)
근육은 우리 몸의 골격을 유지하여 모든 기관들이 제 자리에서 작동할 수 있게 해 주는 동시에, 우리 몸이 필요로 하는 에너지를 생산해 내는 곳이다. 그러므로 우리 몸에서 근육은 반드시 있어야 하고, 그러므로 때때로 근육을 만들기 위한 과격한 운동 즉 무산소 운동이 필요한데, 왜냐하면 가벼운 유산소 운동으로는 근육이 만들어 지지 않기 때문이다.
그러나 무산소운동을 하여 근육이 생길 때, 활성 성산소와 젖산도 같이 발생한다. 활성산소나 젖산이 처음부터 우리 몸에 해로운 것은 아니며, 어떤 조건에서는 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 일을 하고, 또 어떤 조건에서는 우리 몸에 잔인한 해를 끼치기도 한다. 그러므로 언제나 많지도 작지도 않게 적절한 양을 유지해야 한다. 이것이 비단 활성산소나 젖산 뿐이랴! 인생사의 모든 것에서 과해서 좋은 것은 없으니, 욕심을 버리고 중용 밸런스를 유지하는 것이야 말로 바로 무병장수, 불로장생의 기본이다.
근육을 만들기 위해서 웨이트 트레이닝을 하면 그로 인해 혈액속에 젖산이 증가하고 피로감을 느끼는데, 운동 후 바로 쉰다고 피로는 풀리지 않으며, 오히려 근육통의 원인이 되기도 한다. 이 피로는 오히려 가벼운 운동을 해야 풀리는데, 그 이유는 유산소 운동을 하면 젖산의 일부가 포도당 등으로 재활용 되면서 훨씬 더 잘 소모되기 때문이다. 유산소 운동이란 숨을 참지도 않고, 헥헥 거리지도 않으며, 부드럽고 일정한 호흡으로 할 수 있는 가벼운 운동을 말한다.
유산소 운동을 잘 하려면 무엇보다 마음이 여유로와 흥분하지 않으며 근심 걱정도 하지 않는 것이 좋다. 얼룩말은 주위에 사자가 있어도 자기를 직접 공격하지 않으면 긴장하지 않고 여유롭게 풀을 뜯어 먹는다. (실제로 얼룩말을 잡아서 해부해 보면 그와 같은 상황에서는 긴장 했을 때 나오는 코티솔홀몬이 위 속에서 전혀 검출 되지 않는다.)
얼룩말 처럼 우리도 설사 주위에 근심 걱정이나 위험이 많다고 해도, 아직 닥치치 않은 일에 대해서 미리 앞서 걱정하지 않고, 마음의 평정을 유지하는것이 피로감을 느끼지 않는데 도움이 된다. 즉, 실제로 Slow city에 가서 정말 걱정 없이 편하게 쉬면서 살던가, 슬로우시티에 가서 사는 것이 불가능하여 도심에 살 때는 마치 거기서 사는 것 처럼, 마음을 편히 가질 수 있는 특별한 트레이닝을 할 수 있다면, 역시 피로를 잊고 사는데 큰 도움이 될 것이다.
실제로 도심에서 사는 대부분의 현대인들은 이런 저런 문명 때문에 하루 종일 교감신경이 활성화 되고, 그래서 하루 종일 코티솔이 나오므로, 결국 하루 종일 긴장하고 짜증내고 우울한 경우가 많은데 바로 이것 때문에 도시인들이 하루 종일 극심한 피로감을 느낀다. 그러므로 이 피로감을 덜어 주려면, 피로 회복제를 마실 것이 아니라, 마음을 안정하고 흥분한 교감 신경을 중화해야 한다. 즉, 부교감신경을 활성화해서 과다하게 활성화 된 교감신경을 진정시켜 밸런스를 유지하야 하는 것이다.
국선도는 근육을 만드는 과정에서 쌓인 젖산을 분해하는데 도움을 주는 대표적인 유산소운동이다. 즉, 500여가지의 스트레칭 동작으로 맺힌 곳을 부드럽게 스트레칭해줘서 혈액 순환을 도우며, 절제된 호흡으로 꼭 필요한 양의 산소를 천천히, 부드럽게, 그리고 지속적으로 공급하여 운동에서 생긴 젖산을 포도당 등으로 재활용하도록 하여 피로가 풀리게 한다.
한편 앞에서 이야기 한 바와 같이 우리가 사는 환경이 지나치게 자극적인 것 때문에 교감신경이 흥분되어서 만성피로감을 느끼기도 한다. 이로 인해 생기는 만성피로감은 국선도 중에서도 유산소 운동 보다는 깊고 부드러운 아랫배 호흡을 하는 것으로, 부교감 신경을 활성화시켜서 세로토닌의 생성을 촉진해야 피로 회복이 된다. 물론 세로토인 약을 먹을 수도 있지만, 부작용이 있으므로 우리 몸이 자연적으로 치유하게 하는 것이 현명하다. 이때 명상을 곁들이면 심신이 더욱 안정되면서 역시 세로토닌의 생성을 촉진하므로 이 역시 피로 회복에 도움이 된다.
덤으로, 우리 몸의 신진대사가 줄어서 호흡이 적절하게 조절되면, 활성산소도 함께 줄어 들면서 면역력도 같이 증가되므로 심신이 건강해지고, 그래서 이래 저래 피로를 느끼지 않게 된다.
최근에는 도장에 나가지 않고 집이나 직장에서 인터넷으로 언제든지 편리한 시간에 편리한 곳에서 할 수 있는 온라인 국선도로 할 수도 있다.
온라인 국선도 사이트 URL: www.usundo.com
국선도 개요
직장에 매인 사람들, 몸이 불편해서 도장까지 가지 못하는 사람들, 도장이 멀어서 못가는 사람들도, 온라인으로 언제 어디서나 국선도 수련을 할 수 있게 해 줍니다. usundo.com 수련에는 500가지가 넘는 온몸 스트레칭과 단전호흡으로 우리 몸의 면역력을 키워 주는데, 특히 방사능이나 자외선 피폭으로 인해 발생한 활성산소를 몸 밖으로 배출하여 주므로 (KBS 생노병사 복식호흡과 활성산소에 대한 세계 각국의 연구논문 참고. www.usundo.com/faq.htm에 있음), 이번처럼 일본 후쿠시마 원전사고나 백두산 화산 폭발시 북한 핵시설 파괴되면 유출될 방사능 피해를 미리 대비하실 수 있습니다. 국선도는 우리 민족 고유의 정신 수련법으로 무수히 많은 사회 저명인사들을 포함하여 지금까지 50만명이 넘는 사람들이 수련하였고, 옛날에는 화랑들의 기본이었습니다. 항암치료로 인해 기력이 쇠진한 환자들이 국선도 수련을 하여 건강을 되찾는 사례가 참 많이 있습니다.
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