휴가증후군, 코어바디 폼롤러로 말끔하게 날려버리자
- 뭉친 어깨, 뒷목 뻐근함 등 근막통증증후군, 근육의 TP 자극으로 예방 가능
코어바디 폼롤러 - 목근육 마사지
1. 두 무릎을 굽힌 누운 자세에서 머리 아래에 폼롤러를 놓고 바르게 눕습니다.
2. 머리를 한쪽으로 돌려 목 주변 근육이 이완되게 유지합니다.
3. 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.
코어바디 폼롤러 - 가슴 스트레칭
1. 폼롤러를 등 중앙에 대고 무릎은 골반 너비로 바로 눕습니다.
2. 두 발로 균형을 유지하고 두 팔을 사선 위로 뻗어 바닥에 가깝게 내려 놓습니다.
3. 10초 정도 유지합니다.
코어바디 폼롤러 - 등(광배근) 마사지
1. 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 눕습니다.
2. 아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥으로 균형을 유지합니다.
3. 위쪽 어깨가 아래쪽 어깨보다 뒤쪽에 위치한 비스듬한 자세에서 엉덩이를 들어 올리며 폼롤러를 굴립니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
코어바디 폼롤러 - 종아리 근막이완
1. 폼롤러에 종아리 상부를 놓고 두 손으로 체중을 지지하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
2. 골반을 손쪽으로 이동하며 폼롤러를 굴립니다.
모델: 김성희 케어필라테스 인스트럭터
근막통증증후군은 잘못된 자세로 인한 근육의 불균형, 해당 근육의 과도한 사용 등으로 유발된다. 근막통증증후군의 증상은 근육통과 비슷하며 주로 뻐근함을 호소하는데, 코어바디 폼롤러를 이용한 근육의 TP(Trigger Point,통증유발점) 마사지를 통한 예방이 가능하다.
인체의 근육은 고유의 통증유발점이 존재하는데 통증유발점을 TP(TrIgger Point)라 하고, 각 근육의 TP 부위를 효과적으로 자극 해주는 것이 ‘코어바디 폼롤러 TP 마시지’의 핵심이다.
일반적으로 한 동작 당 10회 정도를 3세트 시행하는 것이 좋고, 마사지 중 근육의 과도한 통증이나, 뻐근함이 장기간 지속된다면 전문가와의 상담을 통해 정확한 질환과 그에 따른 운동방법을 처방받는 것이 효과적이다.
‘코어바디 폼롤러’는 밸런스&코어 전문 쇼핑몰 ‘코어바디(www.corebody.co.kr)’에서 구입이 가능하며, 물리치료사 상담센터를 통해 운동방법 및 사용법에 대한 상담이 가능하다.
코어바디 개요
코어바디는 퍼스널트레이닝, 필라테스, 운동재활소도구 수입, 유통 회사이다. 이탈리아 짐닉 브랜드의 피트니스/스포츠 디스트리뷰터로 메인상품으로는 짐볼, 운동매트, 폼롤러, 필라테스링 등이 있다.
웹사이트: http://www.corebody.co.kr
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서상은 팀장 (물리치료사)
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