대구시, Sports 7330운동과 함께하는`생활체육교실' 운영

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2005-08-16 15:19

대구--(뉴스와이어)--대구시는 시민의 체력증진과 활기차고 명랑한 사회분위기 조성을 목표로 대구시민(초보자)을 대상으로 금년 하반기 시민의 건강지키미인「생활체육교실」을 무료로 운영한다.

운영기간은 9. 1~12. 31(4개월간)이며, 테니스 외 27개종목 115개교실로 구성, 각 교실별 25명의 수강생을 모집하여 무료로(일부종목은 유료) 시·구·군생활체육협의회 주관으로 운영한다. 대구시민이면 누구나 참여가 가능하며, 개강 5일전까지 해당 교실 시·구·군생활체육협의회로 방문 또는 전화로 신청하면 선착순에 의해 참여할 수 있다.

※ 생활체육협의회 연락처
☎ 시655-1125, 중구255-4852, 동구741-0393, 서구563-3955, 남구629-3598, 북구958-0661, 수성구755-5030, 달서구635-8683, 달성군615-1008

생활체육교실 프로그램은 시민들이 선호하는 종목으로 구성하여 인근의 동네체육공원, 학교, 민간체육시설 등에서 생활체육지도자의 지도하에 운영되므로, 누구나 손쉽게 참여하여 체력증진 및 스포츠여가활동을 할 수 있으므로, 시민들의 건강관리수단으로는 안성맞춤이라고 할 수 있다.

최근 건강에 대한 관심증가와 더불어 시민의 생활체육교실에 대한 참여도 늘어나서, 금년 상반기 생활체육교실에 참여한 인원은 연인원 117,688명(3~7월)으로, 2004년 224,189명(3~12월), 2003년 198,306명(3~12월)과 비교해 볼 때 꾸준한 증가추세에 있어, 앞으로도 더욱 많은 호응이 예상된다.

특히, 시민들 중에서 아직까지 스포츠클럽에 가입하지 않고 혼자서 틈틈이 운동을 하고 있거나, 한 종목이라도 제대로 배우지 않고 운동하고 있는 초보자들에게는 본인이 선호하는 종목의 생활체육교실을 선택하여 전문지도자로부터 체계적인 지도를 받을 수 있는 좋은 기회이므로, 이웃사람과 함께 적극적으로 참여하여 평생 규칙적인 운동을 즐겨 행복한 삶을 누리는 계기로 활용하기를 권장한다.

또한, 생활체육교실이 최근 생활체육분야에서 전국적으로 활발히 전개하고 있는 『Sports 7330운동』즉, “일주일에, 3번 이상, 하루 30분 운동으로 한평생 건강을 지키자!”는 운동의 실천 마당이 되어, 시민의 가까이에서 시민의 건강을 지키는 장으로 널리 활용될 수 있기를 기대한다.

- Sports 7330 이란?
7 일주일에! 3 세 번 이상! 30 하루 30분이상 운동! 숨이 찰 때까지, 땀이 날 때까지

왜 일주일에 세 번 이상 운동을 해야 하는가?
운동을 얼마나 자주 할 것인가? 스포츠생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체적 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간)정도라고 한다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있다. 이는 일주일에 5일 이상 운동을 했을 때 추가적인 효과가 없다는 논리가 아니다. 건강과 관련된 효과를 생각해 볼 때 3～4일의 운동이 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다는 것이다. 운동습관이 길러지면 운동 빈도수를 늘여도 좋지만 운동을 처음 시작할 경우에는 페이스를 조절할 필요가 있다.

왜 30분 이상 운동을 계속해야 하는가?
여러 가지 연구결과 5～10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔다. 그러나 운동효과 측면에서는 30분 이상이 유효한 것으로 드러났다. 여기서 유효하다는 말은 투자 시간에 비해 가장 많은 이득을 거둘 수 있다는 것이다. 그 원인은 운동에너지 소모와 관련이 있다. 운동할 때 사용되는 주에너지원은 탄수화물과 지방이다. 이 중 탄수화물은 낮은 중강도 운동 때 주요기질로 작용한다. 그러나 장시간(30분 이상) 운동시에는 탄수화물 대사로부터 점증적으로 지방으로 기질대사의 의존율이 증가한다. 즉 사람마다 개인차가 있지만 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해·소모되는 것이다.

운동은 어느 정도의 강도를 유지해야 하는가?
운동의 강도를 결정하는데 중요한 표준이 되는 것은 최대운동능력을 100으로 했을 때 약 몇%의 강도로 할 것인가 이다. 일반적으로 최대운동맥박의 약 60～80% 범위에서 결정하는 것이 좋다. 그러나 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우는 60%에서 시작하는 것이 바람직하다. 이 60% 정도의 운동강도는 통상 목표심박수가 130 정도이다. {(240-본인나이)0.6}=목표심박수. 독일의 생활체육 슬로건인 ‘Trimming 130’은 바로 심박수를 130이상으로 올리는 운동을 하자는 것. 이 정도의 운동을 하고 나면 대체로 숨이 약간 차고 땀이 촉촉하게 난다.

어떻게 운동할 것인가?
1. 운동에 대한 의욕도 좋지만 서두르지 말고 천천히 운동에 적응할 수 있어야 한다. 평소에 운동을 하지 않았다면 아주 가벼운 운동강도와 짧은 운동시간, 적당한 운동빈도에서 시작해야 한다. 체력이 증가하면 점차적으로 운동의 강도와 시간, 빈도를 늘려 가는 것이 좋다.

2. 운동의 종류와 운동형태는 자신이 흥미를 갖고 있으며 자신의 성격에 맞는 종목을 선택하는 것이 좋다. 또한 자신의 취향과 스케줄에 따라 아침·점심·저녁 시간대를 조정하자. 무엇보다 자신이 편안하게 즐길 수 있는 시간대여야 한다.

3. 운동의 강도는 자신이 편안함을 느낄 수 있는 수준에서 행해야 한다. 운동 중에 호흡이 지나치게 가쁘다거나 가슴 통증, 다리 통증 등 불편한 느낌이 들 때는 운동의 강도가 지나친 결과다. 이럴 때는 운동강도를 낮춰야 한다.

4. 운동 상해를 입지 않도록 각별히 신경을 써야 한다. 운동에 적합한 신발과 복장을 착용하는 것은 물론이고, 안전한 장소에서 운동을 하여 불의의 상해에 대비해야 한다.

5. 가능하다면, 자신이 즐기는 운동의 종류를 바꾸어가면서 한 가지 운동에서 오는 지루함과 단조로움을 피하도록 하자. 예를 들어 조깅, 테니스, 수영 등의 운동을 병행할 수 있다면, 운동을 오래도록 지속할 수 있을 것이다.

6. 혼자서 운동을 하기 힘든 사람은 가족과 친구의 도움을 받도록 하자. 체력관리 전문가의 도움을 받아서 자신의 몸에 맞는 ‘맞춤운동’을 하는 것도 좋은 방법이 된다.

규칙적으로 운동을 하면...
-건강하고 활기찬 생활을 할 수 있습니다
-각종 성인병을 예방할 수 있습니다.
-튼튼하고 강해집니다.
-젊게 살 수 있습니다.
-체중을 관리할 수 있습니다

일상생활에서 운동의 효과를 얻고 싶으면...
-엘리베이터 대신 계단을 이용합시다
-가능하면 차를 타지 말고 걸어봅시다
-한 정거장 먼저 내려 걸어갑시다
-가슴을 펴고, 양팔을 흔들며 크게 걸어봅시다
-집안일을 운동삼아 해 봅시다

대구광역시청 개요
대구광역시청은 260만 시민을 위해 봉사하는 기관으로, 2014년 당선된 권영진 시장이 시정을 이끌고 있다. 권영진 시장은 시민행복과 창조대구를 이루기 위해 대구광역시를 창조경제의 선도도시, 문화융성도시, 안전복지도시, 녹색환경도시, 소통협치도시로 만들겠다는 계획을 세우고 있다.

웹사이트: http://www.daegu.go.kr