TV 시청시 올바른 자세 및 주의점
장시간 TV를 시청하고 난 후 허리와 목에 심한 통증을 호소하는 경우가 많은데 그것은 대부분 올바르지 못한 자세에서 오고 있다. TV를 앉아서 시청하는 경우 앞으로 당겨지거나 구부정해진 자세를 하는 경우가 많은데 그렇게 되면 정상적인 직립자세를 유지하기가 훨씬 힘들게 된다.
나쁜 자세의 표본을 보면 허리가 심하게 만곡된 자세, 전방으로 구부러진 어깨, 전방으로 치우친 머리, 앞쪽으로 나온 턱의 자세가 바로 그것이다.
TV 시청시 이런 나쁜 자세를 바로잡기 위해서는 군대식 자세를 취해보는 것이 도움이 된다. 군대식 자세를 취했다가 10% 정도 완화된 자세를 취하는 것이 좋다. 이러한 방식으로 매번 20분씩 자동적으로 자세를 취할 수 있을 때까지 하는 것이 좋다.
군대식 자세란 것은 ▲허리를 의자나 벽에 기대어 평평하게 하기 ▲어깨를 뒤로 펴고 내리기 ▲머리를 뒤로 들고 턱을 안으로 당기기를 말하는 것이다.
TV를 장시간 앉아서 시청하는 경우 허리디스크에 가해지는 압력이 증가하게 되고 등과 목을 바르게 유지하려는 근육의 작용으로 인해 힘이 들게 된다. 앉을 때는 허리를 똑바르게 그리고 약간 아치가 되도록 하는 것이 가장 중요하다.
이런 자세는 몸이 구부러지는 것을 방지하고, 허리와 목이 긴장되는 것을 막는다.
앉고 설 때 어깨를 뒤와 아래로 이완시키는 것도 중요하다. 이러한 자세는 구부정한 자세와 함께 머리가 앞으로 나가는 자세가 되는 것을 막는 데 도움이 된다.
구부정한 자세는 결국 등을 영원히 구부정하게 만든다. 부가적으로 머리가 앞으로 치우치면 목의 뒷근육과 견갑골 사이의 근육이 쉽게 피로해지고 긴장을 받게 된다. 많은 두통과 어깨, 목, 팔, 그리고 견갑골의 통증이 이러한 자세의 결과이다.
하루에 수차례씩, 한 번 할 때마다 20~30초의 간단한 운동을 해줌으로써 구부정한 자세를 예방할 수 있다. 어깨를 뒤와 아래고 젖히고 견갑골이 서로 맞닿도록 팔을 바깥쪽으로 돌리며 턱을 당긴다. 같은 운동을 배를 바닥에 대고 누운 자세에서 할 수도 있다.
누워서 TV를 시청하기도 하는데 이상적인 자세는 정상적인 척추 만곡이 최소한의 긴장과 함께 유지되는 자세이다. 요추와 골반이 너무 많이 비틀리지 않아야 하며 오랫동안 누워있는 경우 무릎과 대퇴 사이에 베개를 넣으면 정상적인 척추 만곡을 유지 할 수 있다.
베개를 하고 누워있는 경우 경부통이 있는 사람에게는 힘들고 어려운 일이다.
이상적인 베개는 목의 정상적인 정렬 상태를 일그러뜨리지 않고 편하게 지지해 준다. 만약 베개가 적당히 잘 받쳐주지 못하면 목이 경직되어 두통이 자주 발생할 수 있고, 이와 관련된 통증이 어깨, 팔, 손에까지 이어질 수 있다.
너무 낮은 베개를 사용하거나 베개를 사용하지 않는 것도 좋지 않다. 베개를 사용하지 않으면 밤새도록 받쳐지지 않은 목이 긴장하게 된다. 너무 높은 베개를 사용하거나 너무 단단한 베개를 사용하는 것 또한 좋지 않은데, 이는 목을 위로 밀어 올려 관절들이 서로 협착되도록 만들기 때문이다.
옆으로 눕든 바로 눕든 베개는 충분히 탄력이 있어서 머리의 틀을 수용하고 바닥과 목의 공간을 채울 수 있어야 한다.
옆으로 누워 자거나 어깨가 넓다면 어깨가 좁은 사람보다 더 높은 베개가 필요할 것이다. 마지막으로, 베개는 목과 어깨 사이에 두는 것이 좋으며 어깨 밑에 두는 것은 좋지 않다.
<도움말=경기도 평택/박진규병원 박진규 원장>
웹사이트: http://www.spinepark.co.kr
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