미인들이여, 체형을 바꿔라...요요없는 S라인 다이어트 인기
필라테스운동 기본동작
대학원생 이씨는 허벅지만 23인치. 이 저주받은 하체 때문에 헬스장에선 사이클, 집에 와서는 줄넘기에 여념이 없었지만 무리한 줄넘기로 인해 무릎에는 관절염이 찾아오고 허벅지사이즈는 좀처럼 줄어들지가 않아 이제는 반 포기상태.
한국은 S라인 열풍이다. S라인을 위한 부분 비만 해소에 대한 관심이 높아지지만 부분 비만은 막연한 다이어트, 식이조절과 유산소 운동으로는 절대 넘어갈 수 없는 산이다. 부분 비만 해결을 위해 지방흡입술, 지방분해주사, 각종 장비들을 통한 다양한 방법들이 시도되지만 수술 뒤 일부 피부가 고르지 못하고 착색이 생기거나 지방분해주사의 고농도 주사시 메스꺼움, 쇼크 등의 부작용이 있고, 지방분해주사나 장비를 이용한 체형 성형의 감량 효과는 수술보다 못한데다가 이런 체형 성형 뒤 운동. 다이어트를 소홀히 하면 체형도 얼마 가지 않아 원상 복귀된다. 부분 비만, 빠르고 확실한 효과를 내면서 부작용과 요요 없이 치료할 수는 없을까.
부분 비만은 타고난 체형이 있지만 그 원인 중의 하나가 잘못된 자세, 잘못된 체형에 있다. (1) 오랜 좌식 생활로 인한 복부비만과 요통 (2) 장시간의 책상생활로 인한 둥근 어깨, 굽은 등, 목 어깨 통증과 함께 어깨, 등, 팔뚝의 상체비만 (3) 비뚤어진 골반으로 인한 하체비만, (4) 발목관절 이상으로 인해 두꺼워진 종아리. 모두 동전의 앞, 뒷면과도 같이 따라다닐 수 밖에 없는 질환들이다.
그래서 부분 비만은 부위별 비만 치료와 체형교정, 부위별 집중적 운동. 이것이 함께 이루어질 때 가장 빠른 효과가 나타난다. 부위별 비만 치료로는 지방분해침, 비만약침, 저주파마사지, 경락음압요법, 공기압마사지 등이 이루어지고 있다.
복부비만의 경우 똑바로 누워 두 다리를 모으고 무릎을 약간 굽힌 상태에서 90도~15도로 다리를 올렸다 내렸다하기를 반복한다. 내릴 때 복근을 사용해서 천천히 내려와야 하며, 허리에 무리가 가지 않을 정도로 한다, 중간 중간 복근 스트레칭을 해 주어야 복근이 예쁘게 발달할 수 있다. 또 몸을 살짝 틀어서 위와 같은 방식으로 다리를 모아서 땅에 닿지 않게 올렸다 내렸다하기를 반복한다. 이처럼 복부의 측면도 함께 운동해 주어야 예쁜 복근이 만들어진다. 복직근, 복사근과 허리의 척추기립근까지 단련되어 복부비만해소와 바른 척추를 통한 허리통증예방에 효과가 좋다.
어깨, 등, 팔뚝 비만의 경우 아령 운동이 효과적이다. 한 손에 아령을 쥐고 똑바로 서서 반대 발을 앞으로 내밀어 몸을 지지 하면서 상체를 45도 정도 굽힌다. 아령을 든 팔을 90도로 굽힌 상태를 유지하면서 등 뒤쪽으로 당겨준다. 이때 팔이 몸에서 떨어지지 않게 바짝 당겨 준다. 삼각근의 뒤쪽 줄기인 후삼각근과 광배근을 사용하게 되어 어깨, 등, 팔뚝 비만 해소, 둥근 어깨 교정에 효과적이다.
하체비만 중에서 엉덩이 비만의 경우에는 양발을 모으고 선 자세에서 한 쪽 발에 체중을 지지하고 선 후 상체를 바로 세운 상태에서 다른 쪽 다리를 곧게 편 채로 뒤로 힘껏 들어올린다. 좌우 교대로 실시한다. 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 끌어당기는 스트레칭을 병행해 주어야 무리한 운동으로 인한 통증을 예방할 수 있고, 에쁜 라인이 만들어 지게 된다. 대둔근을 사용하게 되어 좌우 둔부의 불균형을 해소하고 둔부의 지방을 감소시키고 탄력이 증가하게 된다.
허벅지 비만의 경우 한쪽 팔꿈치를 지지하고 옆으로 반듯이 누워 위로 올라와 있는 다리를 곧게 편 채로 옆으로 올리는데, 앞 뒤로 치우치지 않도록 주의 하면서 30~80도 사이를 올렸다 내렸다 하는 것을 반복한다. 좌우를 교대로 실시한다. 중둔근을 사용하게 되어 허벅지의 지방을 감소시키고, 골반을 안정시키고 허리를 강화하여 골반 내 장기의 질환을 개선하는 효과가 있다.
종아리 비만의 경우 자갈 위를 걷는다던지, 의자에 걸터앉아 발목을 전후 좌우로 최대한 굴곡시키는 운동을 함으로 종아리근육의 수축을 유도하고 발목관절의 근육, 인대를 스트레칭, 단련시켜준다.
인애한의원(www.inaemedi.com)에서는 인애감비탕 변비환 등의 전신비만 프로그램 외에도 지방분해침과 비만 약침, 경락음압요법, 공기압, 저주파 마사지 등을 통한 부분비만치료와 필라테스 운동치료를 통한 체형교정운동, 부위별 집중적 근력운동을 통해 부분비만을 효과적으로 관리하고 있다. 이처럼 다양한 치료를 받으면서 경제적 부담이 적은 인애한의원의 한방다이어트 슬림 패키지는 바쁜 직장인들에게 가장 인기가 높은 패키지 상품이다. 휴가철 바캉스, 효과적인 부분비만치료를 통해 멋진 바디라인을 준비해보자.
*취재: 이희정
*도움말: 인애한의원 정소영 원장 (www.inaemedi.com)
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