운동 중 관절 부상 예방, 반드시 운동 전후 스트레칭 해야
따뜻한 봄 날씨가 이어지면서 등산이나 나들이와 같은 야외 활동이 많아지고 있다. 특히 살을 빼거나 건강관리를 위해 마라톤이나 축구, 등산 등의 운동을 시작하는 경우가 많은데, 갑작스럽게 운동량이 늘거나 과도한 운동으로 인해 관절 전문 병원을 찾는 환자도 늘고 있다.
이런 경우 추운 겨울 날씨로 잔뜩 움츠러들고 긴장해 있던 전신의 근육들을 충분히 풀어주지 않은 상태에서 갑작스럽게 운동을 시작한 것이 원인이 되는 경우가 대부분이다. 또, 봄이 되어 일교차가 심할 때는 충분한 영양과 휴식을 취하지 않으면 몸에 무리가 되기 쉬운데, 피곤한 상태에서 운동을 강행하는 것 역시 관절통증을 유발하는 주 원인이 된다.
튼튼마디 한의원 박선경 원장은 “한방에서 봄은 습기와 바람이 많은 때이므로 관절 질환을특히 주의해야 한다. 쉽게 설명하자면, 가구가 습기에 상하면 뒤틀어지듯, 봄의 습기로 인해 관절도 뒤틀어지면서 통증을 유발시키게 된다. 봄철에 많아진 습기는 이에 대한 저항력이 없는 경우 통증을 일으키고 붓게 만든다. 발목이 아프거나 붓고 근육이 늘어나는 증상이 나타나기도 한다”고 말하였다.
이러한 봄철 관절 질환을 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법은 평상시, 특히 운동하기 전후 충분한 스트레칭을 하는 것이다. 운동 전 스트레칭은 관절의 운동범위를 늘리는 동작으로 균형감각과 운동기능을 향상시키고 부상 위험을 줄여준다. 또한 운동 후의 스트레칭과 정리운동은 근육 내의 피로물질이 배출되는 것을 도와줘 운동 후의 근육통을 줄이는 효과가 있다.
스트레칭은 관절 운동 범위의 다양한 각도에서 해주는 것이 좋고, 약간 통증이 느껴질 정도로 근육을 늘려주는 것이 좋다. 예를 들어 다리 근육의 스트레칭 시에는 발목 스트레칭에서 차차 위로 진행하는데 다리의 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽을 골고루 늘려주는 것이 좋다. 또한 스트레칭 시 숨을 참지 말고 내쉬는 호흡에서 근육이 늘어나는 느낌을 유지하도록 한다. 운동 중의 갑작스런 관절 부상, 운동 전후의 스트레칭으로 예방하도록 하자.
튼튼마디한의원 개요
튼튼마디한의원은 관절, 척추디스크질환을 치료하는 한의원입니다. 튼튼마디한의원은 퇴행성관절염, 척추관협착증, 퇴행성디스크, 산후관절통 등을 수술無, 통증無, 부작용無 라는 ‘3無 원칙’과 약해진 부위를 근본적으로 보강한다는 한의학의 보법(補法)을 기반으로 치료합니다. 빠르게 통증을 완화할 뿐 아니라 뼈와 관절, 척추 자체를 튼튼히 하고 나아가 몸 전체를 건강하고 활력이 넘치게 할 수 있게 치료합니다. 환자 개개인의 체질이나 증상, 진행 정도에 따라 개인별 맞춤치료를 제공하기 때문에 효과는 더욱 뛰어납니다. 경희대 한의과대학 약리학교실 연구팀과의 공동연구 결과, 튼튼마디한의원의 ‘연골한약’이 연골을 파괴하는 단백분해효소를 억제하고 연골 생성을 촉진한다는 사실이 과학적으로 입증되어 영국의 대체의학 전문학술지 '파이토테라피 리서치'에 게재되었습니다. 한방 치료에 과학적 근거를 마련한 이번 논문 등재를 계기로 튼튼마디한의원은 앞으로도 한방 치료의 과학화에 앞장 설 것입니다.
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