겪어본 여성들은 다 안다. 생리전증후군(PMS)
생리전증후군(PMS)는 에스트로겐이 줄고 프로게스테론이 늘어나는 등 호르몬의 균형이 깨져 각종 신체적·정신적 이상 증세들이 나타난다고 추정되고 있다.
정도는 다르지만 여성의 약 70퍼센트가 생리전증후군 증상을 경험하는 것으로 알려져 있으며, 이들 중 10퍼센트 정도는 명확한 진단을 내릴 수 있을 정도로 뚜렷한 증상을 나타낸다.
히포크라테스가 생리전증후군을 "여자의 몸에 쌓인 나쁜 피가 몸에서 빠져 나가기 위해 탈출구를 찾아 헤매는 증상이다"라고 말했듯이, 여성들은 이 기간이 되면 일상생활이 뒤죽박죽이 되고 만다.
생리전증후군이 심한 여학생들은 조퇴를 하거나 결석을 하고, 여성 직장인들은 감정절제가 잘 안되어 업무에 지장받기도 한다. 여성에게는 ‘보편적인’ 증세임에도 불구하고 생리전증후군은 일상생활에서 오해받기 일쑤다.
다행히, 가벼운 생리전증후군(PMS)일 경우에는 생활 패턴을 건강하게 바꾸면 일정 수준예방이 가능하다. 그러나 증상이 심각하다면 적극적인 치료를 고려해 보는 것도 좋다.
자연담은한의원 조광호 원장은 “생리증후군 증상이 지속될 경우 적절한 치료가 수반되지 않으면 자칫 만성화될 수 있으므로 자신의 상태가 어떤지 잘 관찰해야 한다.”고 조언한다.
생리전증후군은 유방의 팽만감과 통증, 부종과 체중증가, 전신 피로감, 졸림, 관절통, 여드름, 변비, 불면증, 우울증 등을 포함 150가지가 넘는 증상이 있다고 알려져 있다. 그 중 빈번히 나타나는 증상들을 중심으로 올바른 대처법에 대해 알아보도록 하자.
생리통
하복부 불쾌감의 정도를 넘어서 경련성의 통증을 느끼는 것이 일반적이다. 심한 경우에는 허리가 끊어질 듯이 아파 걷지도 못하여 바깥외출이 불가능하기도 한다.
다행히 생리통은 배란 이후 식생활에서 염분 섭취를 제한하고, 자극적인 음식을 피하면 어느 정도 예방할 수 있다. 철분도 충분히 섭취하는 것이 좋다. 생리통이 심할 때에는 웅크린 자세를 취하거나 배꼽 주변에 뜸이나 핫팩으로 복부를 따뜻하게 하면 통증이 완화된다.
한약재 중에서는 익모초가 단연 으뜸이다. 쓴맛이 강한 약재이므로 감초를 사서 같이 달여 마시거나 꿀을 타 먹으면 좋다.
두통
배란일 이후 즈음부터 머리가 멍하고 편두통이 지속된다. 정도가 심해지면 집중력이 현저히 떨어지고 불면 증세까지 보인다.
생리 전에 마그네슘 수치가 낮아져 편두통을 유발한다는 설이 있으므로 현미밥이나 호두, 땅콩, 잣과 같은 견과류를 꾸준히 먹어두는 것이 좋다.
천궁은 생리전증후군으로 인한 두통에 매우 효과가 좋다. 혈액순환을 활발하게 하고 뭉친 기운을 풀어주어 통증을 없앤다. 위를 실하게 해주며 열을 가시게 하여 두통을 완화하는 박하차도 권할 만하다. 하루에 한잔씩 꾸준히 마신다면 청량감과 함께 머리도 맑아짐을 느낄 수 있다.
우울증
생리 전에는 감정의 기복이 심해 히스테릭하거나 까탈스러운 사람으로 비춰지기 쉽다. 작은 일에도 짜증이 나며, 좋은 생각보다는 부정적인 생각이 많이 든다.
카페인이 함유되어 있는 커피, 초컬릿, 탄산수, 타닌 성분의 차는 피하도록 한다. 배란기 이후의 산책이나 가벼운 운동은 한결 기분이 좋아지게 하므로 규칙적으로 하는것도 도움이 된다.
감정의 기복을 이기지 못할 때에는 재밌는 영화나 tv 프로그램을 보며 큰소리로 웃거나, 크게 소리를 질러보는 등 감정을 극하게 표출하고 나면 한결 마음이 편해짐을 느낄 수 있다.
소화 장애
생리전증후군의 소화불량의 증상은 매우 다양하다. 명치가 아픈 복부 통증, 식후 더부룩한 포만감, 팽만감, 트림, 식욕저하 등이 모두 관련 있는 증상이다.
음식을 급하게 먹는 것은 팽만감, 잦은 트림의 원인이 되므로 천천히 하는 것이 좋다. 또, 기름진 음식은 소화력을 떨어뜨리므로 과량 섭취는 피해야 한다. 아직까지 특정 음식이나 특정 음료가 치료에 도움이 된다고 인정받은 것은 없다.
한약재로는 엿기름이나 식혜를 만들 때 사용하는 맥아가 적당하다. 맥아는 비위를 튼튼하게 해주고 입맛을 돋우며 소화도 잘되게 하는 효능이 있다.
도움말: 자연담은한의원 그룹
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