올 김장시즌 카운트다운…‘금치’보다 금쪽같은 ‘관절건강’이 먼저
쪼그려 앉기, 무릎 관절에 치명적
장시간 쪼그려 앉아 김장거리를 다듬고 양념을 넣다보면 무릎 주변이 뻣뻣해지는 느낌과 함께 일어설 때 순간적인 무릎 통증을 호소하는 경우가 있다. 쪼그려 앉은 동작으로 인해 무릎 내의 압력이 증가되고 무릎을 싸고 있는 근육이나 인대에 장시간 부담이 가중되어 나타나는 현상이다. 쪼그린 상태로 일하는 중간 중간 몸의 방향을 틀다보면 자극이 더해지고 반월상연골판과 같은 관절 조직이 손상될 수도 있다. 평소 무릎 관절염을 앓고 있는 사람이라면 관절의 통증이 심화될 수 있다.
이를 예방하기 위해선 바닥보다는 되도록 식탁이나 별도의 작업대를 이용하여 일을 하는 것이 좋고, 바닥에서 일을 해야 할 경우엔 간이의자를 사용하여 무릎에 오는 하중을 최소화해야 한다. 수시로 자리에서 일어서서 스트레칭을 하거나 자세를 바꾸어주면서 무릎에 오는 긴장감을 줄일 수 있다.
아차하다 허리 삐끗! 요추부염좌 주의
가사일 도중 무거운 짐을 나르다 순간적으로 허리 통증으로 꼼짝도 할 수 없을 정도로 고통을 겪게 되는 경우가 있다. 흔히 허리를 삐끗했다고 표현하는 ‘요추부염좌’는 이처럼 뜻하지 않은 순간에 찾아온다. 다행히 요추부염좌는 뼈나 디스크에 이상이 생긴 것이 아니라 일시적인 근육의 문제이므로 2~3일간 절대 안정하고 물리치료 등을 병행하면 대부분 2주 내에 호전된다.
중요한건 그 후의 관리이다. 염좌가 한번 발생하면 허리를 지탱해주는 인대가 늘어나고 근육이 약해지는데 이 때 작은 충격에도 다시 염좌가 생길 가능성이 높아진다. 잦은 염좌로 인해 허리 주변에 가해지는 충격을 제대로 지탱하지 못하게 되면 작은 충격에도 디스크가 탈출해 허리디스크로 이어질 수 있다. 이를 예방하기 위해선 일상 속에서 허리에 무리가 가지 않도록 요령껏 행동해야 한다. 무거운 물건을 들 땐 허리만 구부려 들어 올릴 게 아니라 무릎을 구부려 몸 가까이 바짝 붙인 다음 몸 전체의 힘으로 들어 올리는 것이 허리를 보호할 수 있는 방법이다.
손목의 과다사용, 손목터널증후군 불러
‘손목터널증후군’은 손목에서 손바닥으로 뻗어있는 신경이 지나가는 통로가 좁아져 손목이 저리고 전기가 오는 듯 한 통증을 일으키는 질환이다. 원인은 손목의 과다사용. 재료를 다듬고 썰고 걸레를 짜는 등의 가사일 도중 손목을 과도하게 사용하다 보면 손목 인대가 두꺼워 지거나 부어 신경을 압박해 발생한다.
중장년층 여성들에게서 많이 나며, 자가진단법으로는 안쪽 손목 눌렀을 때 손바닥에 저림이나 통증이 나타나거나, 손목을 최대로 구부리거나 펼 때 무감각이나 통증이 30초 내에 생기는 경우 손목터널증후군을 의심해볼 수 있다. 이를 예방하기 위해선 김장처럼 과도한 집안일로 손목을 많이 사용하는 경우 중간 중간 손목을 가볍게 주물러주거나 손목마사지를 해주는 것이 좋고, 일을 마친 후에는 온찜질을 해주면 통증을 해소하는 데 도움이 된다.
관절척추전문 튼튼마디한의원 김민철 원장은 “관절 질환은 어느 순간 갑자기 찾아오는 게 아니라 관절에 장시간 스트레스가 누적되어 발생한다. 고된 가사노동 후 찾아오는 일시적인 관절 통증의 경우 적절한 휴식을 통해 해소될 수 있으나 통증이 1~2주 후에도 계속될 경우에는 방치하지 말고 침과 봉독요법, 관절을 보강하는 한약 등을 통해 적절한 치료를 받을 필요가 있다”고 조언했다.
도움말:관절척추전문 튼튼마디한의원 김민철 원장
튼튼마디한의원 개요
튼튼마디한의원은 관절, 척추디스크질환을 치료하는 한의원입니다. 튼튼마디한의원은 퇴행성관절염, 척추관협착증, 퇴행성디스크, 산후관절통 등을 수술無, 통증無, 부작용無 라는 ‘3無 원칙’과 약해진 부위를 근본적으로 보강한다는 한의학의 보법(補法)을 기반으로 치료합니다. 빠르게 통증을 완화할 뿐 아니라 뼈와 관절, 척추 자체를 튼튼히 하고 나아가 몸 전체를 건강하고 활력이 넘치게 할 수 있게 치료합니다. 환자 개개인의 체질이나 증상, 진행 정도에 따라 개인별 맞춤치료를 제공하기 때문에 효과는 더욱 뛰어납니다. 경희대 한의과대학 약리학교실 연구팀과의 공동연구 결과, 튼튼마디한의원의 ‘연골한약’이 연골을 파괴하는 단백분해효소를 억제하고 연골 생성을 촉진한다는 사실이 과학적으로 입증되어 영국의 대체의학 전문학술지 '파이토테라피 리서치'에 게재되었습니다. 한방 치료에 과학적 근거를 마련한 이번 논문 등재를 계기로 튼튼마디한의원은 앞으로도 한방 치료의 과학화에 앞장 설 것입니다.
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