기사님들, 핸들 놓고 허리 돌리면서 ‘만성 요통’ 완화…‘디스크’ 예방하세요
만성적인 요통의 여러 가지 원인 중 흔한 원인의 하나인 ‘허리디스크’는 척추 뼈 사이의 디스크가 돌출되어 주변 신경을 눌러 통증이 발생하는데, 대부분이 약해진 허리 주변의 근육과 인대가 척추 뼈를 제대로 받쳐주지 못해서 생기는 경우가 많다. 그렇기 때문에 요통 때문에 병원을 찾아 ‘디스크’를 진단받은 경우에도 돌출된 디스크에 의해 눌린 신경 자체로 인한 통증보다 운동 부족으로 인해 약해진 근육과 인대에 의해서 허리 통증이 생기는 경우가 많다.
오래 앉아있는 직업 군에서 많이 발병
특히 운전을 직업으로 갖는 사람 중 대부분이 만성적인 요통을 앓고 있다 해도 과언이 아니다. 장시간 좁은 좌석에 앉아서 고정된 자세로 운전을 한다는 건 허리는 물론 목, 손목, 무릎까지 신체에 큰 스트레스로 다가온다. 운전 중 길을 찾기 위해 주위를 두리번거리거나 네비게이션에서 나오는 기계음에 신경을 곤두세우면서 장시간 허리를 세우고 운전을 하는 자세는 허리 주변을 경직시킨다. 또한 날씨가 추운 겨울이나 환절기에는 체온 조절 때문에 저절로 몸이 움츠려지게 되어 신체 근육이 더욱 수축되어 척추 뼈에 더 무리가 갈 수 있다.
엉덩이 깊숙히 넣고 허리 전체 등받이에 기대기
만성적인 요통을 방치하다 보면 나도 모르게 ‘디스크’로 발전할 수 있으므로 평소에 요통이 나타나면 척추의 경고로 인지하고 신경 써야 한다. 요통을 예방하기 위해서는 우선 운전 자세부터 점검해보는 것이 좋다. 자동차 등받이의 각도는 100~110도 정도로 뒤로 젖히고 엉덩이를 깊숙이 밀착하여 앉으면서 허리 전체를 등받이에 붙여야 한다. 목 받침대는 최대한 당겨 목을 뒤로 기댈 수 있도록 하고 앉은 자세로 오랫동안 있었다면 신호 대기 중 비는 시간 틈틈이 근육을 풀어주어야 한다.
목과 허리는 주변에 지탱하는 뼈 없이 근육으로만 지탱
무엇보다도 요통을 예방하는 가장 우선적인 방법을 허리 쪽 근육을 탄탄하게 만드는 것이다. 가슴 쪽이나 엉덩이 부위의 뼈는 척추 옆 쪽의 다른 뼈들이 중심에 있는 척추 뼈를 잡아 주고 있어서 목이나 허리뼈에 비해 안정감 있지만 허리와 목은 주변에 지탱해주는 뼈 없이 근육으로만 되어 있기 때문이다. 예를 들어 막 걷기 시작하는 아이가 혼자 걸을 때는 걷다 넘어져도 전혀 이상하지 않을 만큼 불안하게 걷지만 양쪽에서 누가 손을 잡고 걸어주면 훨씬 안정감 있게 걷는 상황과 같다. 이에 허리도 양쪽에 뼈는 없지만 그 만큼 단단한 근육을 만들어주면 디스크가 돌출될 확률이 현저히 줄어든다.
관절, 척추 전문 튼튼마디한의원 부천점 황규선 원장은 “만성적인 허리 통증을 호소하는 사람들 중에는 앉아서 일을 많이 하는 직업을 가진 사람들이 대부분이다. 틈틈이 쉴 때마다 적절한 운동을 통하여 허리에 근육을 만들어 놓는 것이 중요하고 통증이 심할 경우 운전대를 놓고 쉬는 것도 한 방법이다. 요통이 심할 때 온찜질을 통해 혈액 순환이 원활히 하고 굳은 경직을 이완시켜 주면 통증을 덜 수 있다. 만약 허리통증이 계속될 경우 전문의료기관을 찾아 디스크 질환의 유무를 정밀하게 검사 받고 디스크와 그 주변을 튼튼하게 만들어주는 척추연골한약을 복용하면 척추를 바로 잡고 주변 근육까지 단단해져 전보다 훨씬 건강하게 생활할 수 있다”고 말했다.
※ 척추 스트레칭 방법
- 양 손을 머리 뒤로 마주 잡고 머리를 살며시 눌러 뒷목이 당겨지도록 한다.
- 얼굴 앞에 두 손을 모으고 목의 앞 근육이 당겨지도록 엄지손가락으로 고개를 뒤로 젖힌다.
- 서서 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 허리 뒤에 두 손을 받쳐 천천히 상반신을 뒤로 젖힌다.
- 같은 방법으로 무릎을 편 채 상반신을 앞으로 굽혀 무릎 뒤쪽의 근육이 당기도록 한다.
- 이 동작을 5번씩 반복한다.
- 단, 위와 같은 동작을 할 때 통증이 생긴다면 해당 동작은 중단한다.
튼튼마디한의원 개요
튼튼마디한의원은 관절, 척추디스크질환을 치료하는 한의원입니다. 튼튼마디한의원은 퇴행성관절염, 척추관협착증, 퇴행성디스크, 산후관절통 등을 수술無, 통증無, 부작용無 라는 ‘3無 원칙’과 약해진 부위를 근본적으로 보강한다는 한의학의 보법(補法)을 기반으로 치료합니다. 빠르게 통증을 완화할 뿐 아니라 뼈와 관절, 척추 자체를 튼튼히 하고 나아가 몸 전체를 건강하고 활력이 넘치게 할 수 있게 치료합니다. 환자 개개인의 체질이나 증상, 진행 정도에 따라 개인별 맞춤치료를 제공하기 때문에 효과는 더욱 뛰어납니다. 경희대 한의과대학 약리학교실 연구팀과의 공동연구 결과, 튼튼마디한의원의 ‘연골한약’이 연골을 파괴하는 단백분해효소를 억제하고 연골 생성을 촉진한다는 사실이 과학적으로 입증되어 영국의 대체의학 전문학술지 '파이토테라피 리서치'에 게재되었습니다. 한방 치료에 과학적 근거를 마련한 이번 논문 등재를 계기로 튼튼마디한의원은 앞으로도 한방 치료의 과학화에 앞장 설 것입니다.
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