잠 쏟아지는 봄날, 공무원수험가 합격 수면전략 이색강연 열려
- 잠의 질을 높이려면? ‘+10점을 올리는 수면전략’ 화제!
이런 가운데 공무원시험의 메카 서울 노량진 수험가에서 ‘합격으로 통하는 수험생의 수면전략’이라는 이색적인 수면 클리닉 강연이 수험생들의 주목을 끌었다.
박문각의 40년 공무원시험 전문 학원 박문각남부고시학원(www.nambugosi.com)이 수험생 경쟁력 확보를 위해 노량진이데아빌딩 801호에서 ‘수험생 수면 클리닉 강연회’를 개최했다.
이날 박문각의 수험생경쟁력 시리즈 1탄, ‘합격으로 통하는 수험생의 수면전략 특별 강연회’에서는 수험생 약 300여명이 참석해 수면전략에 대한 높은 관심을 보였다.
이날 강연에 참석한 수험생들의 수면 상태 묻는 설문조사 결과는 흥미로웠다. 결과에 따르면 전체의 48.6%(70명)가 하루 5~6시간을 자는 것으로 조사됐다. 39.6%(57명)는 수면 시간이 7~8시간이었다. 기존 공무원수험가에서 일반적으로 공감대를 형성하던 4당5락(자는 시간을 4시간 이내로 줄이면 합격하고, 5시간 이상 자면 시험에서 떨어진다는 속설) 보다는 수험생들의 실제 수면시간이 길어진 셈이다. 하지만, 설문 대상자의 41.0%는 자다가 중간에 잠에서 깨면 다시 잠을 못 이루는 경우가 간혹 있다고 답해 수면의 질은 떨어진 것으로 조사됐다.
미국수면전문의이자 숨수면클리닉 대표원장인 이종우 원장은 이날 강연에서 잘못된 수면 습관이 학습을 망치는 사례를 파헤치고, 효율적인 학습을 위해 필요한 올바른 수면 습관이 무엇인지 그 비결을 공개했다. 다음은 이날 강연에서 소개된 수험생을 위한 수면전략이다.
- 진단과 원인 파악이 먼저
우선, 잠을 충분히 자는데도 피로감이 느껴지는 경우에는 스스로 잠을 잘 자고 있는지 의심해볼 필요가 있다. 학습의 질을 높이는 비결은 결국, 잠의 질과 관련이 있기 때문이다. 실제로, 만성피로 등으로 수면 검진을 위해 수면클리닉을 찾는 사람의 80% 이상이 잘못된 수면과 연관되어 있는 것으로 알려져 있다.
주위를 살펴보면 규칙적인 수면과 충분한 수면을 취하지 못하는 수험생들이 사실 적지 않다. 이들 가운데 수면 부족 증후군이 가장 많다. 이 경우 주간에도 졸림 현상 때문에 학습효과가 떨어질 수 있다. 학습효과를 높이는 권장 수면시간은 7.5시간으로, 최소 6시간 이상은 수면을 취해야 학습에 지장이 없다.
- 규칙적이고 절제된 수면 습관
주말이나 일이 늦게 끝나는 경우에도 일정하게 잠에서 깨는 시간을 갖는다. 잠자리에 들고 20분 이상 잠이 들지 않으면 잠자리에서 나와 조용한 활동을 한다. 잠자리 이외의 장소에서 잠을 자는 상황을 만들지 않고, 졸리면 다시 잠자리에 든다. 잠이 들 때 까지 이런 방법을 지속한다. 잠이 올 때만 잠자리에 들고, 잠자리는 자는 곳, 쉬는 곳으로만 이용한다.
- 낮잠에도 원칙이 있다
저녁에 숙면을 취하지 못하면 낮잠을 피한다. 낮잠을 자면 매일 일정한 시간에 자고 한 시간을 넘지 않는다. 낮 12시에서 3시 사이가 가장 낮잠을 자기에 좋은 타이밍이다. 규칙적으로 운동을 하되 심한 운동은 오전에 하며 적어도 수면과는 6시간 이상 떨어져 있어야 한다. 가벼운 운동은 잠자리 들기 전 4시간 이상 떨어져 있어야 한다.
- 기호식품과 관련
커피, 녹차, 소다음료, 코코아나 초콜릿 등 카페인이 많은 음식물은 적어도 수면과 6시간 이상 떨어진 것이 좋다. 술을 먹고 잠자리에 들려는 시도는 피하는 것이 좋다. 음주 이후에 잠은 쉽게 들지만 좋은 수면에 빠지는 것을 방해하고, 수면의 질에 영향을 미친다. 잠자리 들기 전, 또는 밤에 담배를 피우지 않는다.
이종우 원장은 “우리가 모르고 지나치는 수면의 질이나 습관이 기억력이나 집중력, 또는 스트레스나 피로도에 상당한 영향을 미칠 수 있다”며, “수면 질환이나 수면 습관 등에서 부터 근본적인 원인을 찾아 개선하지 않는다면 만족할 만한 학습 성과를 기대하기 어렵다”고 조언했다.
한편 박문각의 수험생경쟁력 시리즈 ‘합격으로 통하는 수험생의 수면전략 특별강연’ 동영상 콘텐츠는 이달 말께 남부고시온라인과 남부경찰온라인, 박문각임용고시온라인, 박문각중개사온라인 등 박문각의 주요 사이트에서 공개될 예정이다.
박문각 에듀스파 소개
박문각 그룹 에듀스파(주)(대표 박용 www.eduspa.com)는 2000년 12월 설립된 성인교육 분야 리딩기업이다. 특히, 40여년의 역사의 수험전문 출판사 박문각을 비롯해 노량진역 박문각남부고시학원, 강남역 박문각강남고시학원, 종로3가역 박문각종로고시학원 등 강력한 오프라인 인프라를 기반으로 양질의 다양한 교육 컨텐츠를 제공하고 있다. 또한 9급·10급 공무원수험 사이트 남부고시온라인(구 고시스파), 공인중개사/부동산/경매 전문사이트 박문각중개사온라인(구 랜드스파), 경찰채용/승진 전문사이트 박문각남부경찰온라인(구 캅스파), 박문각임용고시온라인(구 티치스파) 등의 국내유명 자격고시 사이트 외에도 주택관리사 등의 자격시험(스파패스), 한국어시험(한국어아카데미), 오픽/토익스피킹스전문사이트 스피콘, PSAT(한국PSAT아카데미), PMP교육서비스(온핸드), 수험자격서쇼핑몰(북스파), 원격직무교육(GoodHRD) 등의 사이트를 운영하고 있는 전문 교육기업이다.
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